Schluss mit Schnarchen!

Zigaretten können die Schleimhäute des Rachenraums anschwellen lassen, sodass sich der Atemluftstrom verengt und die ungeliebten Schnarchgeräusche entstehen. Daher solltest du auf Zigaretten zumindest vor dem Schlafengehen verzichten.

Seitenschläfer schnarchen weniger. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Schnarchen durch auf der Seite schlafen deutlich reduzieren lässt. Wenn du also für gewöhnlich auf dem Rücken schläfst, solltest du einmal versuchen, dich auf die Seite zu drehen.

Zudem solltest du dein Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen gut durchlüften oder wenn möglich gleich bei offenem Fenster schlafen. Da trockene Luft Schnarchen begünstigt, ist eventuell auch der Einsatz eines Luftbefeuchters hilfreich. Auf diese Weise lässt sich Schnarchen deutlich mindern.

Bestimmte Medikamente wie Antihistaminika und Beruhigungsmittel können Schnarchen begünstigen. Falls du solche Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt Rücksprache halten, und ihn auf den Zusammenhang zwischen der Einnahme deiner Medikamente und Schnarchen ansprechen.

Trainiere die Gaumenmuskulatur: Eine erschlaffte und kraftlose Gaumenmuskulatur ist eine der Hauptursachen von Schnarchen. Schließe deinen Mund und presse deine Zunge mit aller Kraft gegen die untere Zahnreihe. Halte diese Position für einige Minuten oder solange du es schaffst. Diese Übung trainiert sowohl deinen Gaumen als auch deine Zunge und deinen Kiefer. Achte dabei darauf, deinen Mund geschlossen zu halten, um den vollen Trainingseffekt zu erzielen.

Die besten Erfolge erreichst du, wenn du täglich mehrere Wiederholungen dieser Übung durchführst.

Beim Singen werden nicht nur die Muskeln des Rachenraumes, sondern auch das Gaumensegel, die Zunge sowie der gesamte Nasen-Rachen-Raum trainiert. Also alle Bereiche, die auch beim Schnarchen ausschlaggebend sind. Daher ist Singen eine tolle und effektive Möglichkeit, Schnarchen den Kampf anzusagen, wie jüngst auch in einer wissenschaftlichen Studie bestätigt wurde. Es reicht jedoch nicht aus, zu Hause vor sich hin zu trällern.

Der positive Effekt wird nur durch professionelle Gesangsübungen erreicht, beispielsweise durch folgende Übung: Sag mehrmals laut “ung-gah”. Dabei wirst du merken, wie sich bei “ung” dein Gaumen senkt und sich deine Zunge hebt, während sich beide bei “gah” sprunghaft voneinander entfernen.