In 60 Sekunden Glücksgefühle aktivieren

Wenn du dich an ein wohltuendes Erlebnis erinnerst, kannst du für dich blitzschnell angenehme Gefühle aktivieren. Vielleicht denkst du besonders gerne an den vergangenen Urlaub in den Bergen, an den warmen Sand am Meer mit dem atemberaubenden Sonnenuntergang, an das harmonische Treffen mit Freunden bei einem Glas Wein oder an deinen überraschenden Sieg beim letzten Tennis-Turnier.

Der Geruchssinn ist der Sinn, der sofort und unmittelbar vergangene Gefühle weckt. Daher kannst du einfach und schnell mit einem Duftträger die intensive Erinnerung an das schönste Erlebnis der letzten Zeit aus dir herauslocken. Ein Säckchen Lavendelblüten oder ein Döschen voller Bergkräuter, vielleicht dein Lieblingsparfüm, das du im Urlaub zu benützen pflegst, eine Tube Sonnenmilch oder das Duschgel, in dessen erfrischendes Odeur du dich nach dem Sport einhüllst, all diese Duftinseln helfen dir, innerhalb kürzester Zeit kostbare Erinnerungen wirkungsvoll zur Verfügung zu haben. Bewusst eingeatmet, aktivieren solche Aromen augenblicklich Glücksgefühle.

Für viele Menschen ist Vorfreude eindeutig die größte Freude. Um diese Ressource zu nützen, gibt es eine wundervolle Methode. Wer hindert dich daran, all das in Gedanken zu planen, was du schon immer gerne tun wolltest? Eine Flugreise nach Teneriffa oder ein Trip nach New York, ein Ausflug in den Zoo oder eine Shopping-Tour nach London, eine aufregende Sight-Seeing-Reise oder eine ruhige Auszeit an einem Gebirgssee – was auch immer es sein mag, gestatte dir, dich für ein paar Minuten in diese herrlichen Aussichten zu versenken. Du wirst sehen, dass du dich anschließend in einer guten Stimmung wieder findest. Schmücke die schönen Aussichten ruhig mit Details aus, umso präsenter wird für dich die Lebensfreude sein.

Misserfolge gehören zum Leben wie der Schatten zum Licht, das wissen wir alle. Doch meist ist die Happiness schnell dahin, wenn mal wieder etwas gründlich danebengegangen ist. Gerade dann, wenn du so richtig die Blues-Stimmung spürst, vielleicht nach einem privaten oder geschäftlichen Misserfolg, kann dir deine Lebenserfahrung große Dienste erweisen. Erinnere dich an eine Szene, in der du dich als sehr erfolgreich erlebt hast. Es muss um gar nichts Großes gehen, doch es können gerne auch deine absoluten Highlights sein, an die du dich dann erinnern kannst. Ob es eine berufliche Tat oder eine sportliche Leistung war, ob es darum geht, dass du kreativ warst und ein Kunstwerk geschaffen hast oder ob dir ein schwieriges Gespräch gut gelang, wenn du dich an einen Erfolg erinnerst, der mit angenehmen Gefühlen verbunden ist, kannst du dich selbst direkt und unmittelbar in positive Schwingungen versetzen.

Ziele motivieren uns, nach vorn zu schauen und uns nach unseren Wünschen, Träumen und Sehnsüchten auszurichten. Wenn du ein Ziel vor Augen hast, das wirklich exakt zu dir passt, wird es bei dir anregende Gefühle des Glücks auslösen.

Eine hervorragende Methode, um eigene Ziele als Kraftquelle zu nützen, kann es sein, für sich ein persönliches Zielplakat zu entwickeln. Am besten eignet sich dafür eine Collage. Aus Zeitschriften-Fotos und aus deiner privaten Bildersammlung kannst du mit etwas Muße ein höchst individuelles Zielposter zusammenstellen. Natürlich sollte das Bild deinem ästhetischen Stil entsprechen. Vor allem aber ist wichtig, dass du bei jedem Bild, das du zum Poster hinzufügst, mit Achtsamkeit in dich hineinhörst und dich fragst, ob die Aussage dieses Fotos wirklich zu dir und deinen Zielen passt. Ist das Kunstwerk fertig, eignet es sich vorzüglich als Element, um dir in Sekundenschnelle Kraft zu spenden. Es ist sozusagen ein exquisiter Anker, der dich in gute Schwingungen versetzt, sobald du deinen Blick darauf lenkst.

Phantasieren, Quatsch machen, einander necken, all das sind Elemente einer ungeheuren Lebensqualität. Im Lachen ereignet sich etwas Großartiges: Wir hören auf zu denken. In dem Moment, in dem es uns aus lauter Lachlust schüttelt, wenn wir herausplatzen und das Lachen nicht mehr zurückhalten können, lassen wir gleichzeitig alle Gedanken und Grübeleien los. Wir sind, meist ohne dass es uns bewusst ist, ganz und gar im Hier und Jetzt. Wir unterbrechen unser Gedankenkarussell.

Wenn du dazu neigst, in Grübeleien und in Gedankenkreisläufe zu verfallen, ist es die beste Idee, dir etwas zum Lachen zu verschaffen. Humor heilt, und Lachen bringt in eine positive Schwingung. Es ist zum Glück möglich, Vorräte des Humors zu speichern. Lege dir eine Witzesammlung an, suche intelligente Lachgeschichten im Internet und lass Szenen aus humorvollen Filmen in dein Bewusstsein dringen. Vielleicht haben sich in deinem Leben schon groteske Geschichten abgespielt, bei deren Erinnerung ein Lachen in dir hochsteigt. Nütze diese Lebenserfahrungen, um dich bei Bedarf genießerisch davon zu bedienen.

Ruhe und Entspannung sind auf Dauer lebensnotwendig. Doch wenn du eine gesunde und lebendige innere und äußere Balance anstrebst, gehören Aktionen genauso dazu. Stress muss nicht nur schlecht sein, sondern gerade der positive Stress, etwa ein Tag voller erfreulicher Termine, ist sogar lebensverlängernd. Für einen minutenlangen Power-Snack für Gesundheit und Wohlergehen reichen ein Hüpfseil oder ein kleines Trampolin (nicht bei Rückenproblemen). Damit kannst du in kürzester Zeit deinen gesamten Organismus in Schwung bringen. Es reicht, wenn du dich einfach einmal außer Atem bringst. Sobald du spürst, dass du aktiviert bist, und das mag schon nach ein paar Sekunden sein, kannst du sofort wieder aufhören. Hier geht es um eine ganz individuelle Anregung und um deine innere Achtsamkeit dir selbst gegenüber. Regelmäßiger Sport wirkt sich übrigens, das zeigt unter anderem eine Forschungsarbeit der Medizinischen Hochschule Hannover, auf die Zellalterung und auf den Organismus positiv aus. Bewegung kann laut dieser Studie um bis zu 15 Jahre verjüngend wirken.