Glück in dem finden, was man schon hat

Es klingt abgedroschen, wenn man hört: Anderen geht es schlechter als dir, also sei zufrieden. Doch es ist wahr. Es kann helfen, eine Bestandsaufnahme zu machen. Mach dir eine Liste und schreibe alles auf, was in deinem Leben positiv ist. Vergiss dabei nicht die grundlegenden Dinge. In deinem Land herrscht kein Krieg, du bist vielleicht keine Millionärin aber du bist finanziell versorgt. Sicher fallen dir noch viel mehr Dinge ein. Nimm dir Zeit, ganz bewusst einmal dankbar für alles zu sein, was du hast. Unabhängig von allen weiteren Wünschen oder Problemen.

Wie glücklich wir sind, hängt nur bedingt von äußeren Faktoren ab. Sind unsere äußeren Bedürfnisse zu einem Mindestmaß befriedigt, haben wir also Essen, Trinken, ein Dach über dem Kopf und ein funktionierendes soziales Umfeld, dann hängt das Glück im immer stärkeren Maße an uns selbst. Glück liegt nicht in Geld oder Erfolg, sondern ist eine innere Einstellung. Mehr als das Streben nach materiellen Dingen hilft also, wenn du innere Ruhe und Zufriedenheit anstrebst, zum Beispiel in Form von Entspannungstechniken oder Tätigkeiten, die es dir ermöglichen, dich selbst zu verwirklichen.

Glücksforscher zeigen immer wieder, dass Geld wenig mit Glück zu tun hat, solange es nicht um wirkliche, tiefe Armut geht. Ein Beispiel: Menschen, die im Lotto gewonnen haben, schätzen sich zunächst glücklicher ein, nach kurzer Zeit aber wieder genauso (manchmal sogar schlechter) als zuvor. Dauerhaft glücklich hingegen sind anscheinend Menschen aus Costa Rica und Mexico, sagt der „Happy Planet Index“, der das Glücksempfinden weltweit vergleicht. Und das, obwohl die Einkommen dort sehr viel niedriger sind als in europäischen Ländern (im Vergleich: Deutschland liegt bei 140 befragten Ländern weltweit auf Platz 49, Österreich auf Platz 43, die Schweiz auf Platz 24).

Trägt man das individuelle Glücksempfinden gegen das Alter auf, sieht diese Glückskurve wie ein „U“ aus. Vom Jugendalter an sinkt das Glücksempfinden, erreicht einen Tiefpunkt mit (im Schnitt) 43 Jahren und steigt dann wieder an. Für Frauen im mittleren Alter sind das trotz des „Glücks-Tiefpunktes“ gute Aussichten. Denn zum einen zeigt es, dass wir nicht grundlos unglücklich sind. Wir befinden uns einfach in einem schwierigen Lebensabschnitt – nach der Zeit der jugendlichen Unbeschwertheit, aber noch vor der Weisheit des Alters. Zum anderen zeigt die Kurve auch: Ab der Lebensmitte geht es nur noch bergauf und es fällt uns immer leichter, innerer Zufriedenheit und Glück zu finden.

Achtsamkeit bedeutet, den Augenblick bewusst wahrzunehmen. In Sachen Glück bedeutet das, wieder zu merken, wie viele kleine Glücksmomente der Alltag eigentlich beinhaltet. Wenn du es schaffst, dich an kleinen Dingen zu erfreuen, bist du glücklicher. Viele kleine frohe Momente bewirken nämlich viel mehr, als ein großer. Nimm deine Umwelt deshalb mit allen Sinnen wahr und freue dich ganz bewusst über alles, was schön ist. Das kann buntes Herbstlaub, der Geruch deines Cappuccinos, der blaue Himmel oder ein liebes Wort einer Freundin sein. So kann fast jede Situation zu einer Glücksquelle werden.

Für die Glücksübung musst du jeden Abend vor dem Einschlafen an drei positive Dinge denken. Das kann etwas sein, was an dem Tag besonders gut gelaufen ist, was generell in deinem Leben positiv ist oder worauf du stolz bist. Das klingt einfach, aber zwei Dinge solltest du beachten: Denke jeden einzelnen Abend daran. Und lasse negative Gedanken nicht zu, die oft aufkommen, wenn du den Tag auf der Suche nach Glücksmomenten Revue passieren lässt. Sage diesen störenden Gedanken ganz deutlich: Für euch ist jetzt kein Platz. Ihr seid frühestens morgen wieder dran.

Lachen hält gesund, setzt Glückshormone frei und wirkt sich laut wissenschaftlicher Studien auch körperlich positiv aus. Schon ein Lächeln kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst. Darum solltest du möglichst viele Dinge unternehmen, die dir Spaß machen. Umgebe dich mit Menschen, die dich zum Lachen bringen, spiele mit Kindern oder schaue lustige Filme. Falls du in letzter Zeit weniger gelacht hast: Keine Sorge, häufiges Lachen kann man wieder lernen. Und wer viel lacht, der schätzt sich selbst glücklicher ein.

Seit 2007 steht in einer Schule in Heidelberg das Schulfach „Glück“ auf dem Lehrplan, das sogar für das Abitur zählen kann. Schuldirektor Ernst Fritz-Schubert ist überzeugt, dass jeder Schüler lernen kann, sich in seinem Körper und seinem Umfeld wohlzufühlen.