Liegestütze zur Bruststraffung

Die altbekannten Liegestütze trainieren die komplette Brustmuskulatur und straffen dadurch die Brüste. So führst du sie richtig durch: Knie dich auf eine rutschfeste, polsternde Matte und stütze dich etwa auf Höhe der Brust ab. Achtung: Meist werden Liegestützen auf den flachen Händen durchgeführt, das belastet aber die Handgelenke sehr. Besser ist es, sich auf den Fäusten abzustützen. Jetzt streckst du die Beine nach hinten aus, die Füße stellst du auf die Zehenspitzen. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie, die Ellenbogen sind nie ganz durchgedrückt. Aus dieser Grundstellung senkst du den Körper langsam nach unten ab, bis deine Nase fast den Boden berührt. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Dann drückst du dich ebenso langsam wieder nach oben. Anfängerinnen können die Knie auf dem Boden lassen. Für die Straffung deiner Brustmuskeln solltest du versuchen, nach und nach auf mindestens drei Durchgänge mit je zehn Liegestützen zu kommen, am besten dreimal wöchentlich. Wenn du lange keinen Sport gemacht hast oder gesundheitlich eingeschränkt bist, solltest du vor Beginn des Trainings mit einem Arzt sprechen.