Nach einer Trennung wieder glücklich werden

Die Trennung von einem Partner ist eine enorme Belastungsprobe für das emotionale und seelische Wohlbefinden. Vor allem der Trennungsschmerz verlangt von einem Menschen das Maximum seiner Kompensationsleistungen ab. Nach der Beendigung einer Beziehung durchläufst du mehrere Trauerphasen, die sich in ihrer Intensität stark unterscheiden. Versuche direkt nach der  Trennung zuerst gar nicht, dich ausschließlich von deinen gefühlten Trennungsschmerzen abzulenken – auch wenn Ablenkung sich oft gut anfühlt. Gehe in dieser Zeit besonders achtsam mit deinen inneren Prozessen um, damit du dein seelisches Wohlbefinden langfristig wiederherstellst.

Welches Leid du tatsächlich erfährst, richtet sich nach deinen Lebensumständen und deinen persönlichen Erfahrungen. Nach einer Trennung gewinnen all deine Lebenserfahrungen an Wert, weil sie die Rahmenbedingungen für deine Bewältigungsstrategien bilden. Denke daher nicht nur schmerzerfüllt an die vergangene Beziehung zurück, sondern stelle dich und deine Erfahrungen in den Vordergrund und benutze diese als Rahmen um die Erfahrung der Trennung in dein Leben zu integrieren.

Unter den Trauerphasen fühlen einige sich besonders intensiv an. Je größer die Intensität der Trauer, desto mehr Energie musst du für deren Bewältigung aufwenden. Die Trennung von einem Partner läuft emotional und seelisch stets ähnlich ab. Besonders wenn du verlassen wurdest wirst du zuerst das Beziehungsende leugnen. Es ist schwer zu erfassen, dass sich ein entscheidender Teil des Lebens schlagartig verändert hat. Starke Gefühle, von Angst über Verzweiflung bis hin zu Wut, können zu einer enormen Belastung werden. In der Folge wirst du wahrscheinlich mit deinem Ex-Partner verhandeln wollen – um letztendlich zu begreifen, dass es kein Zurück mehr gibt.

Ist dir bewusst geworden, dass die Trennung endgültig ist, beginnt die intensive emotionale und seelische Bewältigung, während der Zorn und Wut zu starken, aber auch wichtigen Begleitern werden. Wut zuzulassen schafft eine notwendige emotionale Distanz zu deinem ehemaligen Lebenspartner und gibt dir Energie für die notwendige Abgrenzung als auch für einen Neubeginn. Zudem geben dir diese Emotionen idealerweise auch gleich Energie um dich von Andenken trennen – auch als symbolischer Akt um das Vergangene hinter dir zu lassen. Das Chaos der Gefühle und die Trauer enden mit Akzeptanz. Dieser Punkt stellt gleichzeitig deinen Neuanfang dar: Erfreue dich an deinem Leben!

Ablenkung kann dir in den richtigen Momenten dabei helfen die Heilprozesse von Geist und Seele zu unterstützen. Statt dich zu isolieren, umgib dich mit geliebten Menschen, die dir Halt geben und die dich daran erinnern, dass es auch andere Dinge in deinem Leben gibt als den Ex-Partner und dein Leben weitergeht.

Um überbordende Gefühle unter Kontrolle zu bringen, kann es sogar helfen, wenn du dich in neue Projekte stürzt, die dir Kraft und Einsatz abverlangen. Achte jedoch auf einen verantwortungsvolle Umgang mit deinen körperlichen, seelischen und geistigen Ressourcen. Je sinnstiftender deine Ablenkungen sind, desto größer ist der Nutzen, den du aus ihnen ziehen kannst. Schrittweise lernst du, dass dein Alltag auch ohne deinen Ex-Partner lebenswert und erfüllend ist. Koste diese positiven Gefühle aus, teile sie mit deinen geliebten Menschen und erfreue dich an allem was du tust – anstatt deine Gedanken ständig um das Beziehungsaus kreisen zu lassen.

Ruhe und Stabilität sind zwei wesentliche Pfeiler, um eine Trennung emotional und seelisch bewältigen zu können. Auf schwerwiegende Entscheidungen oder Veränderungen solltest du in der Zeit direkt nach dem Beziehungsende daher verzichten. Sorge zudem für ein emotional stabiles Umfeld, in dem zumindest auf der Gefühlsebene kaum oder keine unliebsamen Überraschungen auftauchen und du dich ungestört ganz einem Innenleben widmen kannst.

Dazu gehört auch, dass du den Kontakt zu deinem Ex-Partner auf ein Minimum herunterfährst. Auch wenn es dir schwer fällt und du den Drang verspürst mit deinem ehemaligen Lebenspartner du kommunizieren, solltest du notwendige Angelegenheiten nach der Trennung vornehmlich schriftlich per E-Mail oder SMS klären um weitere emotionale Belastungen zu verhindern. Oftmals kann es am Beginn schwer sein alten Gewohnheiten nicht nachzugeben, aber wenn du dich bewusst für klare Grenzen und dein eigenes Wohlbefinden entscheidest wird es mit der Zeit immer leichter alten Automatismen zu widerstehen und du wirst gestärkt daraus hervorgehen.

Weil jede Partnerschaft mit einer Verteilung von alltäglichen Aufgaben verbunden ist, musst du dich nach einer Trennung darauf einrichten, dass neue Tätigkeiten auf dich zukommen. Werte  diesen Umstand als Vorteil und ziehe aus jeder Lernerfahrung Kraft und Energie, um deine Seelenleben günstig zu beeinflussen. Jede gemeisterte Herausforderung stärkt dein Selbstbewusstsein. Du wirst zukünftig all jene Tätigkeiten übernehmen müssen, für die in der Vergangenheit dein Ex-Partner zuständig gewesen ist.

Sei offen für diesen Gedanken, damit du dich an dein neues Leben gewöhnen kannst und diese Veränderung als eine Bereicherung empfindest (statt als Last). Schrittweise gewinnst du auf diese Weise spürbar an Selbstwert und unterstreichst deine Unabhängigkeit.

Physische Andenken an den ehemaligen Partner nach der Trennung aus dem Alltag zu entfernen ist eine Sache. Doch wie steht es mit dem virtuellen Alter Ego des Ex? Immer wieder mit den  digitalen Artefakten des Ex-Partners konfrontiert zu werden belastet dein Seelenleben enorm. Um nach einer Trennung wieder glücklich zu werden, ist es daher sinnvoll dem ehemaligen  Beziehungspartner so wenig Raum wie möglich im Alltag zu geben. In der heutigen Zeit läuft ein großer Teil der Kommunikation mit Freunden, Arbeitskollegen und Bekannten über die Sozialen Medien ab.

Dem Ex ständig in den Sozialen Medien zu begegnen erschwert das Loslassen und macht die Trennung komplizierter. Mit deinem Ex-Partner in den Sozialen Medien befreundet zu bleiben verzögert deinen Heilprozess. Auch wenn es zunächst schmerzt: Löse digitale Verbindungen und setze damit für dich ein Zeichen gegen Liebesleid!

Das Aus einer langjährigen Beziehung ist oftmals auch ein Hin-und-Her zwischen emotionaler und räumlicher Trennung. Nach dem Motto „Lass uns Freunde bleiben“ teilen getrennte Partner oft weiterhin Alltagssituationen oder gemeinsame Gegenstände. Hinter derartigen Freundschaftsangeboten steckt oftmals eine völlig andere Mitteilung. Statt wirklich freundschaftliche Gefühle zu  hegen,  wollen die getrennten Partner weitere Konflikte weitestgehend vermeiden, um Geist und Seele vor unliebsamen Ärgernissen zu schützen. Eine enttäuschte Liebe auf ehrliche  freundschaftliche Gefühle umzustellen funktioniert nicht so einfach – schon gar nicht in der Zeit kurz nach der Trennung.

Löse dich von dem Gefühl, dein Ex setze mit seinem Freundschaftsangebot ein Zeichen für einen Neuanfang. Halte dich stattdessen an deine wahren Freunde, die dir in emotional belastenden Momenten nach der Trennung den notwendigen Halt bieten. Sei gleichzeitig auch offen für neue Bekanntschaften, die dir bewusst machen, dass du ein liebenswerter Mensch bist und die frische Energie in dein Leben bringen.

Eine Trennung ist viel schwieriger als du vielleicht denkst: Selbst unglückliche Partner halten für mehrere Jahre an ihrer Beziehung fest. Durchschnittlich dauert es rund drei Jahre bis das Beziehungsende in die Tat umgesetzt wird. Nicht selten fühlt sich dieser Zeitraum wie eine seelische und emotionale Achterbahnfahrt an, in der schöne Momente immer wieder neue Hoffnung aufkeimen lassen. Im Laufe einer Beziehung entscheidest du dich unbewusst immer wieder für oder gegen deinen Partner – genau wie andersherum. Die Partnerschaft und seinen Partner regelmäßig zu hinterfragen ist normal und bedeutet nicht automatisch das Ende einer Beziehung. Es zeigt viel mehr, dass ein offener Umgang miteinander immens wichtig für eine glückliche Partnerschaft ist.