Mit Niederlagen umgehen und neue Stärke gewinnen

Mit Niederlagen und Misserfolgen konfrontiert zu werden ist ein zentraler Bestandteil des Lebens und des Lernens. Sich bewusst zu machen, dass jede Niederlage mit einem konkreten Entwicklungsschritt verbunden ist, hilft zunächst, Misserfolge als das anzusehen was sie wirklich sein sollten: Aufforderungen für zukünftige Veränderungen. Es gehört zu den grundlegenden Motivationsregeln, sich von Niederlagen nicht ermutigen zu lassen, sondern mit ihnen umzugehen.

Halte dir stets vor Augen, dass Niederlagen unvermeidlich sind. Selbst die erfolgreichsten Menschen haben auf ihren Wegen an die Spitze Niederlagen einstecken müssen – wahrscheinlich sogar sehr oft! Und sehr wahrscheinlich war es auch gerade das, was sie an die Spitze geführt hat –  die Tatsache, dass sie nicht aufgegeben haben.

Ein Misserfolg ist eine Momentaufnahme, die den Abschluss eines arbeitsintensiven Prozesses darstellt. Statt zu resignieren solltest du dir die Niederlage eingestehen; statt an dir zu zweifeln solltest du die Herausforderung annehmen. Vermeide nicht das Unvermeidliche, sondern arbeite damit!

Niederlagen können schmerzhaft sein. Sich mit persönlichen oder beruflichen Misserfolgen Auseinanderzusetzen ist eine intensive emotionale Situation, die du keinesfalls verleugnen darfst. Unerfüllte Erwartungen führen häufig zu negativen Gefühlen wie Angst, Wut, Enttäuschung oder gar Schuld. Erlaube dir, sämtliche Emotionen in all ihren Facetten zu spüren und erkenne die heilsamen Prozesse, die hinter dem zeitlich begrenzten Ausleben negativer Gefühle stecken.

Suche dir einen Weg deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen. Sprich mit vertrauten Menschen, schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch nieder oder verarbeite negative Emotionen durch einen kreativen Prozess, etwa dem des Malens oder Musizierens. Schon während deiner persönlichen Bewältigungsstrategie werden dir wahrscheinlich Ideen kommen, wie du deinen Misserfolg in einen Erfolg umwandeln kannst.

Hast du dich mit deinen Gefühlen auseinandergesetzt und die Niederlage akzeptiert, kannst du motiviert an deinen Verbesserungsplänen arbeiten. Um einen Misserfolg umzukehren, solltest du zunächst all jene Faktoren analysieren, die objektiv zu der Niederlage geführt haben. Einer Strategie zu folgen gehört zu einem verantwortungsvollen Umgang mit Niederlagen dazu.

Frage dich, welche Anteile du zu einem Misserfolg beigetragen hast und welche davon du hättest überhaupt steuern können. Es ist ein wesentlicher Teil der Fehleranalyse externe Faktoren von deinem persönlichen Beitrag zu trennen. Äußere Umstände können nicht immer vorhergesagt oder geändert werden, dein eigenes Verhalten dagegen schon.

Eine Niederlage anzunehmen und jene Aspekte auszuloten, die zu dem Misserfolg geführt haben, bedeutet immer auch sich selbst zu kritisieren. Selbstkritik an deinem eigenen Verhalten oder Handeln zu üben darf sich dabei nicht anfühlen wie ein Schuldeingeständnis. Auch wenn Menschen oftmals bereits in ihrer Kindheit lernen, Misserfolge mit Schuldgefühlen zu bestrafen. Sich schuldig, vielleicht sogar wertlos zu fühlen, ist kein Beitrag zur Weiterentwicklung sondern lediglich eine unnötige, destruktive Negativität in deinem Leben, sofern du in diesen Gefühlen verharrst ohne daraus Antrieb zu schöpfen für Verbesserungen.

Übe Selbstkritik, um zukünftig anders handeln zu können und somit Veränderungen voranzutreiben. Bleibe dir selbst gegenüber fair: Fehler zu machen ist menschlich! Jeder Fehler stößt einen Lernprozess an, der zu deiner persönlichen und beruflichen Entwicklung beiträgt. Akzeptiere und verzeihe dir deine Fehler in einem kritischen Selbstdialog und unterbrich auf diese Weise die Entstehung von Selbstvorwürfen. So ebnest du deinen Weg für zukünftige Erfolge!

Drohende Resignation ist in der Zeit direkt nach dem Eintritt eines Misserfolgs ein spürbares Hemmnis. Eine Niederlage zu erfahren lässt dich vielleicht vorübergehend an deinen Fähigkeiten zweifeln; die Lage fühlt sich womöglich aussichtlos an, oder du hast das Gefühl einer großen Leere oder vor einem Abgrund zu stehen ..

Aber, statt in die ungewisse Zukunft zu blicken, nutze die Tatsachen aus deiner Vergangenheit. Schwelge in positiven Erinnerungen und denke über deine bisherigen Erfolge nach, die du errungen hast. Auch das erfolgreiche Handeln anderer Menschen kann dich auf deinem Weg unterstützen. Wenn andere Menschen es geschafft haben eine Krise erfolgreich zu meistern, dann schaffst auch du das.

Wecke deinen Kampfgeist und mache dir bewusst, dass eine Niederlage stets ein individueller Einzelfall ist. Nur weil du einen Misserfolg hinnehmen musstest, bedeutet das nicht, dass du auch in Zukunft nur Misserfolge haben wirst. Es sei denn, du unterlässt ab nun jegliche Bemühungen lediglich wegen einer einzigen Niederlage. Lenke also deine Aufmerksamkeit auf dein Können, deine Talente und deine Stärken: es steckt viel mehr in dir als du bisher gezeigt hast. Jetzt erst recht! Zu Erfolg gehört vor allem der Mut zur Niederlage, vergegenwärtige dir das deutlich. Viele Menschen probieren gewisse Dinge nämlich gar nicht, aus Angst vor dem Versagen oder einer Niederlage.

Wer eine Niederlage erfahren musste fühlt sich oftmals schlecht. Und wer sich schlecht fühlt, dem sieht man diesen Umstand meist an. Kehre diesen Prozess um und Pflege Körper, Geist und Seele, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Wenn du dich gut fühlst wird es dir spürbar leichter fallen eine Niederlage in einen Erfolg zu verwandeln. Schenke deinem äußeren Erscheinungsbild deine volle Aufmerksamkeit: kleide dich ordentlich und mache dich zurecht statt im Jogginganzug zu gammeln. Damit unterstützt du wertschätzende Gedanken dir selbst gegenüber und stärkst dein Selbstgefühl. Deinen Körper versorgst du dazu noch mit Bewegung und gesunder Ernährung mit frischer Energie. Schenke dir selbst Liebe, Fürsorge und bringe positive Energien in dein Leben, anstatt auf dir selbst herumzuhacken.

Den achtsamen Umgang mit deinem Körper- und Seelenleben werden umstehende Personen dir anmerken. Deine positive Ausstrahlung wird zu ebenso positiven Reaktionen deiner Umwelt führen – und all das stärkt dein Selbstwertgefühl, aus dem du letztendlich die Kraft für Veränderungen schöpfst.

Sich vorzustellen, wie eine Situation in der Zukunft sein könnte wirkt sich positiv auf dein Handeln aus. Was in negativer Weise funktioniert, funktioniert in positiver noch besser. Die Kraft der Fantasie ist ein nützliches Werkzeug, um dich zu neuen Taten anzutreiben. Male dir in Gedanken aus, wie du deine Ziele am besten erreichen kannst und was du dafür tun musst.

Lebendige Gedankenbilder zeigen dir, welche einzelnen Schritte du konkret unternehmen musst, um deine Zielvorstellungen zu verwirklichen. Aus jedem Gedanken entsteht auf diese Weise neue Motivation, die du für das Erreichen deines Erfolgs dringend benötigst. Verdeutliche dir den wahren Wert eines Vorhabens, indem du die Ereignisse in eine Relation setzt und lernen so auch dazu, Niederlagen in den Weg zum Ziel zu integrieren. Dazu kannst du gedankliche Zeitsprünge nutzen, die sich weit in das hohe Lebensalter versetzen. Welche Bedeutung hätte ein Ereignis, wenn du alt wärst? Was hängt für dich tatsächlich davon ab? Welche Bedeutung hat deine Niederlage, wenn du sie mit anderen Problemen vergleichst? Was hast du durch die Niederlage gelernt?

Und nicht nur das: in deinen Vorstellungen siehst du bereits jetzt, was dich erwartet, wenn du erfolgreich bist. Es lohnt sich darauf hinzuarbeiten!

Wie gut du mit Niederlagen umgehen kannst, hängt maßgeblich von deiner Fähigkeit ab negative Gedanken abzustellen. Grundsätzlich gilt für das menschliche Denken: negative Gedanken sind langanhaltender, oft auch intensiver. Wer in Niederlagen also nicht nur das Negative sieht, wird Krisen zügiger bewältigen. Manchmal kann es nützlich sein, wenn du dir Unterstützung suchst, damit ein Blick von außen deinen inneren Konflikt in richtige Bahnen lenkt. Wenn dein Partner oder ein guter Freund dir aufrichtig sagt, dass du trotz des Versagens kein Versager bist, stärkt das dein Selbstwertgefühl und dein Vertrauen in deine Fähigkeiten.