Stärke mit „Mula Bandha“ die Muskeln im Beckenboden

„Mula Bandha“ ist keine bestimmte Körperhaltung, sondern bezeichnet das Anspannen von Beckenboden und Schließmuskel. Durchführen lässt es sich zum Beispiel einfach im Schneidersitz oder in Verbindung mit anderen Yogaübungen. Beim Ausatmen den Beckenboden fest zusammenziehen (so, als wolltest du beim Urinieren den Strahl unterbrechen), beim Einatmen locker lassen. Zehn Wiederholungen.

Wirkung: Die Beckenbodenmuskulatur ist von herausragender Bedeutung für die Sexualität der Frau. Die Orgasmusfähigkeit und die Intensität von Orgasmen nimmt zu. Probiere einmal aus, diese Muskeln auch beim Sex anzuspannen, das kann die Gefühle beider Partner intensivieren.