Rückenentspannung

Am Anfang und am Ende jeder Yoga-Einheit sind Entspannungsübungen ganz besonders wichtig. Erst durch sie entfalten die Asanas (so heißen die einzelnen Yoga-Positionen) ihre volle Wirkung. Mit dieser Rückenentspannung kannst du Energie tanken, deine Muskeln entspannen und dich beruhigen.

Und so geht’s: Lege dich flach auf den Rücken und winkle die Beine an, sodass die Füße hüftbreit auf dem Boden stehen. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen liegen flach auf dem Boden oder zeigen zur Decke. Schließe die Augen, atme langsam durch die Nase ein und aus und entspanne dich. Bleibe mindestens ein bis drei Minuten, gerne auch länger, so liegen und genieße, wie du zur Ruhe kommst. Dann streckst du langsam und ausgiebig den ganzen Körper. Führe diese Übung zu Beginn und zum Schluss jeder Yogasitzung durch. Tipp: Wenn dir die Übung unangenehm ist, kannst du ein flaches Kissen unter den Kopf legen.

Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.