Die Venenpumpe gezielt aktivieren

Beim Sitzen und Stehen „versackt“ das Blut in den Waden. Hier hilft die Venenpumpe (oder Muskel-Venen-Pumpe), die Durchblutung anzuregen. Beim Bewegen der Beine drücken die Wadenmuskeln auf die elastischen Wände der Venen. Damit wird das Blut aus den Beinen heraus nach oben transportiert. Eine einfache Übung aktiviert die Venenpumpe. Sie kann im Stehen oder sogar mitten bei der Arbeit im Sitzen durchgeführt werden. Bei der Übung kann man nichts falsch machen. Sie wirkt am besten, wenn man sie mehrmals täglich durchführt, zum Beispiel während man im Sitzen arbeitet einmal die Stunde 20 Sekunden lang.

Rutsche auf einem Stuhl sitzend nach vorne und stelle die Füße gerade auf den Boden. Gehe hoch auf die Zehenspitzen. Danach ziehst du die Zehenspitzen hoch, wobei der Fuß auf der Ferse aufliegt. Ideal kann man durch das Wippen von den Zehen auf die Fersen auch nebenher im Stehen die Venenpumpe ankurbeln, zum Beispiel ganz einfach beim Zähneputzen.