Gesundes Leben. Anti Aging – so klappt es!
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Neben der genetischen Veranlagung hängt ein langes und gesundes Leben vor allem vom Lebensstil ab. Was der Körper in jungen Jahren noch wegsteckt, geht später an ihm längst nicht mehr so spurlos vorüber. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, welche schlechten Angewohnheiten sich negativ auf Gesundheit und auch Lebenserwartung auswirken. Hier macht die Wissenschaft nicht nur im Bereich Anti Aging regelmäßig neue Entdeckungen, die du dir zunutze machen kannst.
In den folgenden Tipps fassen wir für dich zusammen, wie eine ideale Lebensführung für ein langes und gesundes Leben aussehen sollte. Erfahre, wie du mit einfachen Veränderungen deiner Ernährung, Bewegung und Lebenseinstellung die Basis für mehr Fitness und Gesundheit legen kannst.
Unsere Tipps
Zu wenig Bewegung ist der Krankmacher Nummer eins. Zahlreiche Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, erhöhter Cholesterinspiegel und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems haben ihren Ursprung zu einem großen Teil in fehlender Bewegung. Darüber hinaus steht mangelnde Bewegung auch mit vielen anderen Krankheiten wie etwa Krebs in Zusammenhang. Abgesehen davon hält Bewegung nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit und trägt nachweislich zu einer besseren psychischen Verfassung bei. Höchste Zeit also, sportlich zu werden.
Sport
– sorgt für eine Gewichtsreduktion und dafür, dass das Gewicht gehalten wird
– senkt den Blutdruck
– baut Stress ab
– fördert die Durchblutung
– senkt den Cholesterinspiegel
Grundsätzlich gilt: Jede Art der Bewegung ist gut – ob Treppensteigen statt Aufzug oder Fahrrad statt Bus. Und es ist nie zu spät, um damit anzufangen. Ausdauersport hat eine besonders positive Wirkung auf die Gesundheit. Gehe regelmäßig drei- bis viermal die Woche Joggen, Nordic Walken, Schwimmen oder Radfahren. Die einzelnen Trainingseinheiten sollten dabei mindestens 30 Minuten lang sein, damit der Sport seine volle positive Wirkung entfalten kann. Dies tut er übrigens ab der ersten Trainingseinheit.
Eine gesunde Ernährung ist einer der Eckpfeiler eines langen und gesunden Lebens. Daher sollte Dein Speiseplan folgendermaßen aussehen:
+ Fünf Portionen Gemüse und Obst – idealerweise roh – täglich
+ wenig Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten
+ Reichlich Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen, vor allem Adzukibohnen, sie haben den höchsten Anteil an Eiweiss)
+ Wenig mageres Fleisch
+ Wenig rotes Fleisch
+ 2 bis 3 Mal die Woche ein Stück Fisch – hier darf es auch gerne die fette Variante sein
+ Fett in Maßen und hauptsächlich in Form von Olivenöl, Kokosöl und Ghee
+ Ziegen- und Schafmilchprodukte an stelle Kuhmilch
Vermeiden solltest du
– Milch und Milchprodukte im Übermaß
– Weißmehl
– Zucker
– Alkohol
– Fertiggerichte
– Transfette wie sie zum Beispiel in Chips, Frittiertem und Fertiggerichten vorkommen
Ein niedrigeres Gewicht bedeutet eine geringere Belastung für den Körper – das ist wissenschaftlich erwiesen. Für ein langes Leben bewegt sich Dein Körpergewicht idealerweise im unteren Normalbereich. Studien belegen nämlich, dass der menschliche Körper mit Mangelzuständen wesentlich besser umgehen kann als mit Überfluss. Dieser schadet ihm deutlich mehr, was man nicht zuletzt an den zahlreichen, in den Industrienationen verbreiteten Zivilisationskrankheiten sieht.
So bitter es klingt, aber um lange zu leben, solltest du dich im Verzicht üben. Versuche dein Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Rohkost, wenig Fett und wenig Kohlenhydraten sowie viel Bewegung im unteren Bereich zu halten. Und vergiss nicht, dass der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger Kalorien braucht.
Antioxidantien machen freie Radikale unschädlich. Diese verursachen Zellschäden und sind somit am Alterungsprozess sowie an der Entstehung von Krankheiten wie Krebs beteiligt. Eine ausreichende Versorgung mit Antioxidantien ist daher immens wichtig, um gesund zu bleiben.
Trink jeden Tag drei Tassen qualitativ hochwertigen grünen Tee (billige können Pestizide enthalten). Dieser ist reich an Polyphenolen, besonders effektiven Antioxidantien.
Achte außerdem darauf, deinen Körper ausreichend mit Vitamin C und E zu versorgen, da auch diese Vitamine potente Antioxidantien sind.
Zahlreiche Mineralstoffe und Spurenelemente wirken sich überaus positiv auf den Alterungsprozess aus. Am besten nimmst du diese konzentriert als Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Dieses sollte folgende Inhaltsstoffe enthalten:
– Zink
– Kupfer
– Folsäure
– Alpha-Liponsäure
– Coenzym Q10
– Selen
– Kalzium
– Magnesium
Das Hormon Melatonin regelt die innere Uhr und sorgt für tiefen und erholsamen Schlaf. Außerdem wirkt es antioxidativ und stärkt das Immunsystem.
Ist also genug Melatonin vorhanden, können sich die Zellen des Körpers regenerieren. Dies geschieht unter anderem durch die melatonininduzierte Herabsetzung der Körpertemperatur. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper jedoch immer weniger Melatonin – somit nimmt auch seine Regenerationsfähigkeit ab.
Dies kannst du jedoch ausgleichen, indem du deinem Körper Melatonin von außen zuführst. Melatonin solltest nicht im Supermarkt oder im Internet kaufen. Sprich mit deinem Arzt über diese Möglichkeit und lasse dich umfassend beraten.
Eine positive Lebenseinstellung macht nicht nur einfach mehr Spaß, sondern sorgt auch dafür, dass du weniger gestresst bist. Menschen mit einer positiven Einstellung zum Leben haben außerdem nachweislich die besseren psychischen Bewältigungsstrategien.
Bemühe Dich daher, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen, und offen für Neues zu bleiben. Das bereichert Dein Leben und hält dank neuer Erfahrungen auch Dein Gehirn fit.
Der Körper kann bereits ab einem Lichtschutzfaktor von acht keine nennenswerten Mengen an Vitamin D mehr herstellen. Deshalb solltest du Vitamin D-Präparat einnehmen, wenn Du nur mit Lichtschutzfaktor in die Sonne gehst.
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