Eine Trennung verarbeiten

Auch, wenn immer von Freundschaften zwischen Ex-Partnern die Rede ist, dauert es meist eine gewisse Zeit, bis diese möglich sind. Partnerschaften, die nahtlos in Freundschaften übergehen, sind seltene Ausnahmen. In der Regel sind auf beiden Seiten zu viele Gefühle im Spiel, um sofort nach der Trennung eine Freundschaft aufzubauen. Hier ist zeitlicher und räumlicher Abstand gefragt. Zuerst musst du zu dir finden und die Trennung für dich verarbeiten. Fortbestehender Kontakt steht dem nur im Weg und nährt vielleicht die Hoffnung, dass es doch noch einmal etwas wird mit der Beziehung.

So weh es auch tut: Kappe jeden Kontakt zu deinem Ex-Partner. Lösche seine Nummer, seine E-Mail-Adresse und verbanne ihn aus deinen Social Media-Seiten. Nur so minimierst du die Gefahr, rückfällig zu werden, und schaffst die Grundvoraussetzungen, um die Beziehung zu verarbeiten.

Eine Trennung ist nicht nur ein Ende, sondern immer auch eine Chance auf einen Neuanfang. Dessen solltest du dir stets bewusst sein. Denke daher nicht immer daran, was hätte sein können und nicht sein wird, sondern daran, was nun aufgrund der Trennung überhaupt erst möglich ist. Führe dir bewusst vor Augen, welche Chancen du nun hast, was du alles erleben kannst und was dich in der Zukunft Interessantes erwartet.

Am besten schreibst du dies alles auf einen Zettel. Lies ihn immer dann, wenn du wehmütig an deine vergangene Beziehung zurückdenkst. Natürlich kannst du die Liste auch laufend ergänzen, denn höchstwahrscheinlich fallen dir mit der Zeit immer mehr tolle Dinge ein, die nur darauf warten, von dir in Angriff genommen zu werden.

Gerade nach einer Trennung – und vor allem, wenn sie nicht von dir ausgegangen ist – siehst du vielleicht nur die guten Seiten deines Ex-Partners und wünscht dir nichts sehnlicher, als wieder in seinen Armen zu liegen. Dies ist nur allzu verständlich. Hier kann es hilfreich sein, wenn du dir bewusst die negativen Seiten deines Ex-Partners in Erinnerung rufst. Es ist selbstverständlich, dass jeder Mensch sowohl gute als auch schlechte Seiten hat, und du deinen Partner nicht als Unmenschen hinstellen solltest. Du befindest dich momentan aber in einer emotionalen Ausnahmesituation und musst versuchen, mit dieser für dich fertig zu werden. Daher ist es durchaus in Ordnung, wenn du nur FÜR DICH die negativen Seiten deines Ex-Partners in den Vordergrund rückst.

Schreibe am besten eine Liste mit allem, was dich schon immer an deinem Ex-Partner gestört hat. Er hat seine getragene Wäsche immer im Flur liegen gelassen? Dreckiges Geschirr hat er grundsätzlich nie abgespült? Seine Bedürfnisse standen immer im Vordergrund, während du für deine ganz alleine zuständig warst? Rauf damit auf die Liste! Lies dir diese Liste so oft durch, wie dir danach ist, und besonders dann, wenn du wieder sehnsüchtig an deinen Ex-Partner zurückdenkst. Bist du jetzt nicht besser dran? Na also!

Eine Trennung verarbeiten heißt, sich mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Auch wenn du irgendwann den Blick wieder nach vorne richten und die Vergangenheit nicht unnötig verklären solltest, kann es daher durchaus helfen, wenn du dich direkt nach der Trennung deinem Liebeskummer hingibst. Gerade jetzt befindest du dich in einer emotionalen Ausnahmesituation, und solltest daher nicht von dir erwarten, einfach weiter zu funktionieren.

Wahre Freunde sind gerade in schlechten Zeiten füreinander da. Schäme dich also nicht, wenn du dich bei einer Freundin ausheulst. In solchen Situationen müssen es echte Freunde auch aushalten, dieselbe Geschichte fünfmal erzählt zu bekommen.

Und: Als gute Freundin bist du selbstverständlich auch für deine Freunde da, wenn sie einmal eine Schulter zum Ausheulen brauchen.

Eine Trennung löst ähnliche Reaktionen aus wie der Tod eines geliebten Menschen. Und auch die Trauerphasen ähneln einander.