So hast du einfach mehr Spaß im Leben

„Man kann eben nicht immer nur Spaß haben!“ – „Das ist doch albern / kindisch / peinlich / sinnlos!“ – „Das Leben ist nun mal ernst!“ – „Wofür soll das gut sein?“ – „Wenn das jeder machen würde … !“

Diese und viele weitere genussfeindliche Denkmuster haben viele Erwachsenen. Und gerade diese machen uns das Leben so unnötig kompliziert. Spaß, Freude und Vergnügen sind wichtige Aspekte des Lebens und machen uns glücklich. Sie erhöhen unsere Lebensqualität, sie helfen beim Stressabbau, halten uns geistig fit und stärken die Gesundheit. Das sind doch genügend gute Gründe, oder? Deshalb solltest du von deinen einschränkenden Denkmustern loslassen. Erlaube dir, Dinge einfach nur aus Spaß zu tun. Das ist vielleicht das Sinnvollste, das du tun kannst!

Sorgen, To-do-Listen und Termine im Kopf sind echte Spaßkiller. Um in die Freude einzutauchen, musst du dich im Hier und Jetzt befinden, im Flow, der dich Raum und Zeit vergessen lässt. Wenn du das nicht gewohnt bist, ist es gar nicht so einfach. Aber du kannst das Hier-und-Jetzt-Gefühl üben, zum Beispiel mit dieser simplen Achtsamkeitsübung: Gewöhne dir an, so oft wie möglich (mindestens zehnmal täglich) in deiner aktuellen Tätigkeit innezuhalten und für einen Moment einfach nur deine Umgebung wahrzunehmen. Was kannst du sehen, hören, riechen, spüren? Das ist deine wahre Realität! Wenn du diese Wahrnehmung des Augenblicks ein wenig übst, wird sie dir immer leichter fallen. Dann gelingt es dir besser, Sorgen, Ängste und Aufgaben vorübergehend aus deinem Kopf zu verbannen und mit Herz und Seele in den Spaß einzutauchen.

Fröhliche, lebensfrohe Menschen tun uns gut und stecken uns mit ihrer guten Laune an. Gemeinsam können kleine und große Albernheiten entstehen, die richtig Spaß machen. Verbringe deshalb möglichst viel Zeit mit Menschen, die Freude am Leben haben, und lass dich von ihrer positiven Energie inspirieren. Übrigens: Wunderbare Lehrer für Spaß und Lebensfreude sind natürlich Kinder.

Mal wieder auf die Schaukel oder das Trampolin steigen, Quatschfotos im Fotoautomaten machen, ein riesiges Stück Erdbeerkuchen essen, spontan einen Tag ans Meer fahren, auf einen Baum klettern, … Impulse dieser Art haben die meisten Menschen. Das Problem ist nur: Wir unterdrücken sie häufig sofort wieder, sodass wir sie kaum wahrnehmen. Das ist doch eigentlich schade, oder? Versuche, den Ideen deines inneren Kindes wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken! Was hält dich vom Schaukeln und vom Kuchenessen ab? Wie kannst du ein paar Euro besser investieren als in Blödsinn, an den du dich noch in Tagen oder Wochen fröhlich erinnerst? Wenn du jetzt gerade keine Möglichkeit hast, deinen Impulsen nachzugehen, dann notiere sie dir sofort. Suche in den nächsten Tagen nach einer Gelegenheit, sie in die Tat umzusetzen. Je häufiger du das tust, umso leichter wird es dir fallen, deine Spaß-Impulse zu bemerken und zu realisieren.

Etwas Neues kennenlernen, Staunen, Abenteuer erleben, über sich selbst hinauswachsen … Das alles sind gute Voraussetzungen für Spaß und Lebensfreude. Verlasse so oft wie möglich deine Komfortzone und mache neue Erfahrungen. Sprich einfach mal jemanden auf der Straße an und halte ein kleines Schwätzchen. Hebe im Wald einen schweren Stein an und beobachte, was darunter alles lebt. Kaufe alle Obst- und Gemüsesorten, die du noch nicht kennst, und finde heraus, was du damit tun kannst. Steige auf den höchsten Punkt in deiner Stadt. Lerne ein Musikinstrument. Gehe zum Power Yoga, mache einen Angelschein oder lerne meditieren. Was immer dich interessiert: Lass dich auf Neues ein und genieße deine Erfahrungen.

Woran hast du eigentlich Spaß? Weißt du das so genau? Was würdest du gerne einmal ausprobieren, wenn du Geld und Zeit im Überfluss hättest? Erlaube dir, völlig zügellos zu träumen und stelle eine lange Liste mit Dingen auf, die du einmal erleben möchtest. Welche Orte möchtest du bereisen, welche Menschen treffen, welche Sportarten ausprobieren? Was willst du lernen, erfahren, ausprobieren? Finde mindestens 50 Dinge, besser sind 100 oder 200. Wenn du Inspiration brauchst, suche unter dem Stichwort „Bucket List “ nach Beispielen im Internet. Deine Liste ist fertig? Dann geht es jetzt an die Umsetzung! Wahrscheinlich werden dir nicht alle Ziele gelingen, aber ein guter Teil davon ist sicher realisierbar. Hänge deine persönliche Wunschliste an einen Platz, an dem du sie oft sehen kannst. Ergänze sie um neue Ideen und markiere alles, was du schon umgesetzt hast.

Deine innere Einstellung ist entscheidend dafür, wie viel Spaß du im Leben hast. Die wichtigste Eigenschaft ist Humor. Lache so viel wie möglich, auch über dich selbst. Finde heraus, worüber du dich amüsieren kannst, und sorge dafür, dass du es so oft wie möglich in deinem Leben hast. Lächle dich selbst im Spiegel an, auch wenn dir gerade gar nicht danach ist. Und achte darauf, dir von Verantwortung, Stress und Pflichten das Leben nicht zu schwer machen zu lassen.

Nicht nur Menschen, auch Tiere tun Dinge einfach nur aus Spaß. Sie rutschen Gras- oder Eishänge hinunter, foppen einander, spielen mit gefundenen Gegenständen oder machen Freudensprünge. Selbst „einfache“ Tiere wie Frösche scheinen ein Empfinden für „sinnlosen“ Spaß zu haben.