Stufenlagerung als Erste-Hilfe-Maßnahme

Wenn du einen Hexenschuss erlitten hast, weiß du zunächst vielleicht gar nicht, welche Haltung du vor Schmerzen überhaupt einnehmen kannst. Die Muskeln im Rücken sind verspannt und verhärtet und blockieren die Bewegungen der Wirbelsäule. Wenn es möglich ist, solltest du versuchen, dich in der sogenannten Stufenlagerung hinzulegen. Sie ermöglicht es den Muskeln, sich wieder ein wenig zu entspannen, und das lindert die Schmerzen.

Und so geht die Stufenlagerung: Lege dich flach auf den Rücken, unter den Kopf und Nacken kannst du ein kleines Polster legen, zum Beispiel ein zusammengerolltes Handtuch. Die Beine werden jetzt auf einem Polster hochgelegt, sodass sie etwa einen 90-Grad-Winkel ergeben. Die Oberschenkel zeigen also möglichst gerade nach oben, die Unterschenkel liegen flach auf dem Polster auf.

Eine Alternative zu dieser Haltung ist die Seitenlage. Lege dich auf die Seite und ziehe die Beine so an, dass sie ebenfalls nahezu einen 90-Grad-Winkel bilden. Unter die Kniegelenke legst du dir ein Kissen, damit der untere Rücken möglichst gerade liegt. Sowohl in der Stufenlagerung als auch in der Seitenlage können sich deine Rückenmuskeln entspannen und sind gute Erste-Hilfe-Maßnahmen bei einem Hexenschuss.