Beckenbodenübung „Schwebesitz“

Setze dich für diese Übung auf einen Stuhl oder Hocker und stelle die Füße auf den Boden. Die Hände legst du neben deinem Po auf die Sitzfläche. Hebe jetzt beim Ausatmen langsam die Beine vom Boden ab. Der Rücken bleibt gerade und die Knie geschlossen. Lehne dich dabei ein Stück nach hinten, Bauch- und Pomuskulatur sind während der Übung angespannt. Beim Einatmen bringst du die Füße langsam wieder zum Boden. Wiederhole die Übung mindestens zehnmal.