Kurs Psyche und sexuelle Unlust: Lektion 2 von 5
Stress in der Partnerschaft, im Familienalltag oder bei der Arbeit wirkt sich vor allem bei Frauen negativ auf das sexuelle Lustempfinden aus. Während Männer Druck und Spannung oft über die Sexualität abbauen können, müssen sich die meisten Frauen entspannt und wohl fühlen, um in Stimmung zu kommen. Kreisen die Gedanken ständig um den Streit mit der Kollegin oder den Haushalt, ist es mit der Lust nicht mehr weit her.
Psychiater Univ. Doz. Dr. Peter Hofmann beantwortet im Video die nachfolgenden Fragen.
Klicken Sie auf eine Frage um direkt zu entsprechenden Videoabschnitt zu springen.Chronischer Stress ist ein Hauptgrund für körperliche Erschöpfung. Stresshormone blockieren das Gehirn. Insbesondere Cortisol ist ein Libidokiller, da es die für die sexuelle Lust erforderlichen Hormone reduziert. Die Betroffenen weichen ihrem Partner unbewusst aus, was wiederum zu Missverständnissen führt und der Harmonie der Beziehung abträglich ist.
Sex läuft über die Sinne. Sind Sie ständig im Stress, können Sie nicht mehr sinnlich sein und Ihr Gefühlsleben verflacht. Dabei empfinden Sie die sexuelle Unlust wahrscheinlich nicht einmal selbst als Mangel, da der tägliche Kampf mit unterschiedlichsten Anforderungen Ihre Lebenskraft aufzehrt. Arbeiten, Essen, Schlafen – mehr ist unter Dauerstress oft nicht möglich.
Verantwortlich für die sexuelle Lust ist das parasympathische Nervensystem. Es erhöht nicht nur den Blutfluss in den Genitalien, sondern macht Sie auch entspannt und sinnlich. Läuft durch die Stressbelastung Ihr sympathisches Nervensystem auf vollen Touren, bleibt das parasympathische System auf der Strecke und damit auch erotische Phantasien, Verführung und sexuelles Begehren.
Können Sie dem Stress entfliehen und sich geistig und körperlich entspannen, baut sich Ihr sexuelles Verlangen wahrscheinlich von allein wieder auf. Unter Umständen kann es jedoch hilfreich sein, dem Lustgefühl etwas auf die Sprünge zu helfen. Nachhaltige Entspannung können Sie mittels Body-Mind-Methoden, wie dem Body Scan, kultivieren.
Der Bodyscan ist eine achtsamkeitsbasierte Meditationstechnik. Bei dieser Art der Übungen geht es darum, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, zum Beispiel auf den Atem oder den Körper. Ziel dieser Übungen ist es, das Hier und Jetzt wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken oder Gefühlen abzuziehen. Außerdem geht es darum, ein Wahrnehmen ohne Bewertung zu lernen und bereit zu sein, zu spüren, was spürbar ist und es so zu akzeptieren. Dabei können Sie lernen, auch mit negativen Empfindungen besser umzugehen. Achtsamkeitsbasierte Übungen wirken sehr entspannend und steigern das Wohlbefinden. Üben Sie den Body Scan regelmäßig, mindestens einmal am Tag.
Die Bodyscan- oder auch Körperreise-Übungen zielen darauf ab, den Körper ganz bewusst wahrzunehmen. Nach und nach konzentriert man sich auf die einzelnen Körperteile und versucht, jedes Detail zu spüren: Körperhaltung, Temperatur, Kontakt zur Unterlage, Verspannungen und vieles mehr. Probieren Sie es einfach mal aus!
Sorgen Sie dafür, dass Sie eine Weile vollständige Ruhe genießen können. Stellen Sie Telefon und Handy ab. Wählen Sie eine Zeit, in der niemand auf Sie wartet.
Ziehen Sie sich bequeme, aber auch wärmende Kleidung an und bereiten Sie sich eine Matte auf dem Boden vor, auf der Sie angenehm liegen können. Falls es kühl ist, legen Sie eine dünne Decke bereit, mit der Sie sich zudecken können.
Sobald Sie Ihre Umgebung vorbereitet haben, können Sie den Bodyscan starten. Wir wünschen Ihnen eine angenehme und entspannte Zeit!
Wenn Sie Ihre Libido ankurbeln möchten, ist es wichtig, alles zu vermeiden, was Ihrer Lust schadet. Zugleich sollten Sie etwas tun, um Ihr sexuelles Verlangen aktiv zu stärken. Schon ein Vollbad kann wahre Wunder bewirken. In Kombination mit gedämpftem Licht und betörenden Düften ist der Aufenthalt in der Badewanne eine ideale Methode, sich zu entspannen.
Bereits folgende Dinge genügen, um Ihr Bad in einen Wohlfühltempel zu verwandeln:
Vorsicht: Alkoholische Getränke wie Wein können zwar ebenfalls entspannend wirken, sie können aber auch depressiv machen, zum Einschlafen verleiten oder, bei Männern, das sexuelle Leistungsvermögen herabsetzen.
Auch die Vorbereitung, die Inszenierung von sexueller Aktivität kann die Lust ankurbeln. Die Vorstellung der sexuellen Begegnung erotisiert. Erotisierung ist wiederum die Voraussetzung für sexuelles Reagieren. Die Aufmerksamkeit ist auf sexuelle Reize gerichtet, man überlässt sich der Erotik, die sexuellen Reaktionen können unwillkürlich, ohne bewusste Kontrolle, ablaufen.
Sehen Sie es nicht als persönliches Versagen an, wenn Sie keine Lust auf Sex haben. Spontane Lust gibt es fast nur unter frisch Verliebten. Bei den meisten anderen entsteht sie erst, wenn sie selbst aktiv werden. Gerade in längeren Beziehungen, wenn die Lust nicht von selbst passiert, braucht es die Entscheidung, sexuell aktiv zu werden. Erotik lässt sich kultivieren, Sexualität planen. Verabreden Sie sich zum Sex! Lust lässt sich auch durch einen sexuellen Kontext beleben. Eine spielerische Haltung hilft dabei. Aber, wenn Sie in einer Phase der sexuellen Unlust keinen Geschlechtsverkehr möchten, muss Ihr Partner das akzeptieren. Setzt er Sie unter Druck, kann das Ihr sexuelles Verlangen noch weiter verringern, bis letztendlich gar nichts mehr geht.
Es bringt auch nichts, trotz mangelnder Libido Sex mit Ihrem Partner zu haben, um diesem einen Gefallen zu tun oder weil Sie Angst haben, ihn zu verlieren. Vielmehr sollten Sie mit ihm über das Problem sprechen, um gemeinsam eine Lösung zu finden. Auf Zärtlichkeiten sollten Sie dennoch nicht verzichten. Sich einfach nur in den Arm zu nehmen und zu streicheln ist schön, stimuliert die Produktion des Bindungshormons Oxytocin und lässt im besten Fall die Leidenschaft von ganz allein aufflammen.
Univ. Doz. Dr. Peter Hofmann: Stand 04.10.2017
